「外食してしまった」
「飲み会が入った」
「もう今週終わったかも」
ダイエット中って
こうなりやすいですよね。
でも実際は
その1回の飲み会だけで
全部が終わることは少ないです。
問題になりやすいのは
飲み会そのものより
その前後の処理です。
空腹で行く。
流れで頼む。
酒とつまみと締めを
全部まとめて取る。
翌朝の体重を見て焦る。
翌日に変な帳尻合わせをする。
この流れになると
1回の飲み会が
2日、3日の崩れに伸びます。
僕はアルコールを飲まないので
「飲みたいのを我慢する感覚」は
正直そこまで分かりません。
でも
飲み会や外食で
食事の流れが崩れる感じは
かなり分かります。
ダイエットを始めたころは
外食が入ると
「まあ1日くらいいいか」
「明日戻せばいいか」
みたいに思っていました。
で、翌日になると
普通にまた食べるんですよね。
せっかく頑張っていた反動もあって
「じゃあ今日はチートデイ扱いにしよう」
みたいなこともありました。
今思うと
崩れたこと自体より
その後の処理が甘かったんだと思います。
知識がついてからは
居酒屋でも
お茶を頼んで
ヤゲン軟骨、ささみ、長いも、枝豆、刺身あたりを
普通に選べるようになりました。
ダイエット中だから
特別に我慢しているというより
「居酒屋でも選べるもの、普通にあるやん」
という見え方に変わった感じです。
最初のころは
居酒屋に来たんだから
唐揚げも焼き鳥も締めもいっとくか
くらいの感じでしたからね。笑
この記事は
外食や飲み会をゼロにする記事ではありません。
前日、当日、翌日をどう処理すれば
崩れを小さくできるか。
そこを決めるための記事です。
今回はこの順番で見ます。
- 飲み会で崩れる理由
- 前日にやること
- 当日にやること
- 店で最初に頼むもの
- アルコールの見方
- 締め、デザート、二次会の切り分け
- 翌朝の体重の読み方
- 翌日の戻し方
- 店や場面ごとのテンプレ
- やらかした日の戻し方
知識を増やすというより
その日に開いて確認するマニュアルとして使ってください。
アルコール依存症、肝疾患、膵炎、妊娠中、服薬中、
医師から飲酒制限を受けている人は
この記事を飲酒の許可として使わないでください。
飲酒そのものの可否は
医療者の指示を優先してください。
ここから先では
外食や飲み会が入った日の
前日・当日・翌日の処理を
具体的に決めていきます。
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