こんにちは、きくちゃんです。
今回は
コーヒーとカフェインについて
まとめます。
僕は毎日
ラテかカフェオレを飲んでいます。
「脂肪燃えろ……！」
みたいな期待ではなく
ただ飲みたいから飲んでいます。笑
もちろん無糖です。
コーヒーやカフェインって
いろんな場面で話題になりますよね。
コーヒーで痩せる。
筋トレ前は絶対これ。
毎日飲んでるなら意味ない。
肝臓に悪い。
腎臓に悪い。
デカフェは意味ない。
集中力が上がる。
眠気覚ましになる。
このへんの話
本当に多いです。
僕としては
コーヒーは好きです。
でも
好きだからこそ
変に盛りたくないんですよね。
コーヒーを飲めば痩せる。
カフェインを入れれば筋トレが全部伸びる。
デカフェは意味がない。
毎日飲むと完全に効かない。
こういう話は
それぞれ少しずつズレます。
この記事では
コーヒーとカフェインを
一度ちゃんと分けて見ます。
ダイエット。
眠気と睡眠。
筋トレ前の使い方。
肝臓、腎臓、心臓の噂。
淹れ方。
デカフェ。
耐性と離脱。
鉄、ピル、禁煙、クレアチンとの関係。
このあたりまで
まとめて整理します。
この記事で目指すのは
「コーヒーは良いか悪いか」を
一言で決めることではありません。
自分は
いつ、どれくらい、何の目的で飲むのか。
減らした方がいいのか。
デカフェに寄せた方がいいのか。
筋トレ前だけ使えばいいのか。
睡眠を守るために切る時間を決めるべきか。
そこを判断できるようにすることです。
妊娠中、授乳中、心疾患、不整脈、強い不安症状、
胃腸症状、腎疾患、肝疾患、服薬中の人は
この記事を自己判断の許可として使わないでください。
カフェインへの反応は個人差が大きいので
持病や薬がある人は医療者の指示を優先してください。
この記事では
大きくこの順番で見ます。
- まずコーヒーとカフェインを分ける
- ダイエット面で何が期待できるか
- カフェインと眠気・睡眠
- 筋トレ前カフェインの使い方
- 肝臓・腎臓・心臓の噂
- 淹れ方とデカフェ
- 毎日飲む人の耐性と離脱
- 使う前に知っておきたい小技
- 自分はどう使うか
読み終わるころには
「自分はコーヒーをどう扱えばいいか」
が今より決めやすくなると思います。
まず分けておく｜コーヒーとカフェインは別物です
最初にここを整理します。
コーヒーという飲み物の話と
カフェイン単体の話は別物です。
ここを混ぜると
結論が変になります。
眠気覚まし。
覚醒。
筋トレ前のブースト。
睡眠への影響。
耐性。
離脱。
このあたりは
主にカフェインの話です。
一方で
デカフェでも出る健康面の関連。
肝臓との関連。
糖代謝や死亡率の話。
淹れ方による脂質への影響。
このあたりは
コーヒーという飲み物全体で見た方が
ズレにくいです。
コーヒーには
カフェイン以外にも
クロロゲン酸などの成分が含まれています。
だから
カフェインが苦手なら
コーヒーに価値がない
とはなりません。
デカフェでも
選択肢として意味があります。
逆に
コーヒーの健康面で有利な関連があるから
カフェインを夜に飲んでも大丈夫
ともなりません。
コーヒーの話なのか。
カフェインの話なのか。
まずここを分けて読んでください。
ここから先では
ダイエット、睡眠、筋トレ、健康面、耐性まで
具体的に見ていきます。
＊ここから先は有料記事です＊
