痩せたいのに
何を信じればいいか分からない。
頑張っているのに
なぜか結果が出ない。
こういう人ほど
最初に見直した方がいいのは
「努力量」より「順番」だと思います。
僕は理学療法士2年目のころ
体重100kgありました。
患者さんには
「生活習慣が大事です」と言いながら
自分の健診結果はかなり悪かったです。
そこから半年で22kg落ちました。
でも、本当に価値があったのは
体重が減ったことだけじゃありません。
情報に振り回されにくくなったことです。
この記事では
当時の僕が最初に捨てた
3つの勘違いを整理します。
最初に結論
身体は、気合いではなく
順番で変わります。
頑張るかどうかの前に
何を先に整えるか。
ここを間違えると
真面目な人ほど遠回りします。
最初に捨てたい勘違いは
この3つです。
- 痩せたいなら、まず走る
- 野菜を食べてるから大丈夫
- 短期間で一気に変えた方がいい
なんでこの3つなのか。
まずは僕が変わった日の話から
させてください。
カツ丼を棚に戻した日、考え方が変わった
「このままだと本当に危ないよ」
昼休み、コンビニで
カツ丼を手に取ったとき
職場の看護師長にそう言われました。
当時の僕は理学療法士2年目で
体重100kg。
脂肪肝、血糖、脂質。
今思うと、なかなか説得力のない
状態でした。
でも、ここで僕は
「反省して、気合いで頑張る」
を選びませんでした。
なぜかというと
それまで何回も失敗していたからです。
気合いは続かない。
勢いだけでは戻る。
それは自分でも
何度も経験していました。
だから方針を変えました。
根性で押すのをやめて
順番を組み直したんです。
ここから、その順番の話です。
1つ目はたぶん
一番多い勘違いだと思います。
勘違い① 痩せたいなら、まず走る
これはかなり多いです。
「痩せたいなら有酸素」
これ自体は間違いではありません。
有酸素だけでも脂肪は減りますし
健康のためにも大事です。
ただ、減量の主戦場を
最初から有酸素に置くと
うまくいかない人が多いです。
- 疲れる
- 空腹が増える
- 食事が崩れる
- 続かなくなる
- 自己嫌悪になる
この流れ、かなりあります。
脂肪を落とすには
まずエネルギー収支を
整える必要があります。
つまり簡単に言うと
入ってくる量と出ていく量の
バランスの話です。
そのコントロールを
いちばんしやすいのは
やっぱり食事です。
だから順番は
こう考える方がズレにくいです。
食事設計
↓
筋トレ
↓
日常活動量
↓
必要なら有酸素
有酸素がダメという話ではありません。
ただ、最初に全部を背負わせる
役割ではないことが多いです。
次は、真面目な人ほど
ハマりやすいやつです。
勘違い② 野菜を食べてるから大丈夫
野菜はもちろん大事です。
食物繊維も微量栄養素もあるし
食事の質を整えるうえで
かなり役に立ちます。
でも
「野菜を食べてるから健康的」
で思考停止するとズレます。
- 野菜でも糖質が多いものはある
- 調理油やドレッシングでカロリーは簡単に増える
- 「健康そう」という理由で量が増えることもある
つまり、野菜という言葉だけでは
判断しきれません。
野菜は土台を整えるパーツ。
でも主役はそれだけじゃない。
減量を考えるなら
まずは全体のバランス。
特にたんぱく質をどう確保するか。
そのうえで
野菜をどう組み込むか。
この順番の方が
かなり安定します。
最後は、焦っている人ほど
選びやすい勘違いです。
勘違い③ 短期間で一気に変えた方がいい
「1か月で10kg落としたい」
気持ちはすごく分かります。
でも、焦るほど設計は
雑になりやすいです。
急激に落とすと
- 見た目が崩れやすい
- 筋肉も落ちやすい
- そのあと反動が来やすい
こうなりやすいです。
僕が採用したのは
かなり地味なやり方でした。
週あたり体重の0.5〜1.0％くらいを
目安にして
状況を見ながら調整する。
80kgの人なら
週に0.4〜0.8kgくらいのペースです。
1か月で2〜3kg前後。
派手ではないですが
これくらいの方が崩れにくいです。
その前提として大事なのが
自分の数字を把握することでした。
- 消費がどれくらいありそうか
- 食べている量はどれくらいか
- 体重の増減は脂肪なのか、水分なのか
- どこで止まっているのか
これを見ないまま進めるのは
かなりしんどいです。
地図なしで歩いて
迷ったら「気合いが足りない」と
言っているようなものです。
まとめ
100kgだった頃の自分を振り返ると
問題は意志の弱さだけじゃ
ありませんでした。
そもそも
何を優先すればいいかがズレていた。
だから頑張っても
空回りしていました。
身体は、入力と出力のバランスで
変わります。
そこに睡眠や活動量や継続性が重なって
結果が決まっていく。
だから必要なのは
根性より先に設計です。
もし今、ダイエット情報が多すぎて
迷っているなら
いきなり全部をやろうとしなくていいです。
まずは、間違った順番を捨てること。
そこからの方が、ずっと早いと思います。
ここから先は、少しだけ宣伝です。
この記事では
「順番が大事」という話をしました。
ただ、正直に言うと
順番が分かっても
自分の数字が決まってないと
動き出せないんですよね。
開始カロリーはいくつか。
PFCはどう置くか。
体重は何を見て、いつ修正するか。
ここを最初から最後まで
自分の数字で決められるように
設計書という形でまとめています。
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